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Préparation physique

Comment obtenir de belles jambes

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Bien qu’afficher de « belles jambes » soit le rêve de toutes les femmes, peu d’entre elles savent comment s’y prendre pour les obtenir. Dans les sections suivantes, nous vous dirons exactement comment obtenir de superbes jambes et il type d’exercices qui sont nécessaires pour que vous y parveniez.

La plupart des femmes ayant de superbes jambes ne jurent que par leurs programmes d’exercices. Et bien qu’il y ait de nombreuses publicités pour des crèmes contre la cellulite qui promettent de grands résultats, ces crèmes ne fournissent qu’une solution temporaire. C’est pourquoi suivre une routine d’exercice appropriée devient essentiel.

On ne peut pas avoir de belles jambes sans travailler dur et même si cela peut demander beaucoup de travail pour obtenir les résultats souhaités, ce n’est pas impossible. Il est important que vous gardiez vos jambes actives tout le temps. Pour cela, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour faire des exercices intenses, mais l’adoption de certaines mesures simples peut vous aider à démarrer. Par exemple, choisir de monter les escaliers plutôt que d’utiliser l’ascenseur, marcher sur de petites distances, faire du vélo en ville pour faire des courses et nager sont autant de moyens de garder ses jambes actives et d’apporter un excellent entraînement par la même occasion.

Exercices à suivre

Outre l’adoption de mesures simples comme celles mentionnées ci-dessus, on peut faire appel à une routine d’exercices appropriée. Les exercices inclus dans cette routine ont été énumérés ci-dessous. Commencez par un seul ensemble au départ et progressez lentement jusqu’à 3 ensembles de chacun.

Squats

Les squats font travailler les quadriceps, les hanches et les fesses. Prenez une chaise solide et tenez-vous derrière elle, à environ un pied de distance. Gardez une distance de la largeur des épaules entre vos deux jambes, et équilibrez votre poids de manière égale sur les deux jambes. Pliez légèrement les genoux avant de vous accroupir. N’oubliez pas de vérifier que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Accroupissez-vous jusqu’à la hauteur du siège de la chaise, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis remontez lentement. En revenant à la position initiale, serrez les fesses et redressez-vous. Faites 10 à 12 répétitions de cet exercice.

Exercice à suivre

Saccades à l’intérieur des cuisses

Se tenir droit avec une distance de la largeur des épaules entre vos jambes. Tournez les orteils dans des directions opposées, c’est-à-dire que les orteils gauches doivent être orientés vers la gauche et les orteils droits doivent être orientés vers la droite. Tendez les bras et gardez-les au niveau des épaules. Abaissez lentement votre torse jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Revenez à la position debout. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.

Lunges

Cet exercice permet de tonifier vos cuisses. Tenez-vous droit avec les deux jambes alignées l’une sur l’autre. Ensuite, déplacez votre jambe gauche derrière la droite avec une distance de 3 pieds entre les jambes. Pliez votre genou droit et redressez votre jambe gauche, puis abaissez lentement votre corps vers le sol. La cuisse droite doit être parallèle au sol. Ne touchez pas votre genou gauche au sol. Gardez le dos droit et veillez à ce que le genou droit ne dépasse pas les orteils droits. Remontez maintenant et répétez cet exercice 12 à 15 fois. Changez de côté et répétez de l’autre côté 12-15 fois.

Relèvements de mollets

Standez sur une marche ou un escalier et laissez une partie de vos talons pendre en l’air. Laissez votre poids complet être sur les boules de vos pieds. Maintenant, levez-vous lentement en équilibrant votre poids sur les boules de vos pieds. Si vous n’arrivez pas à vous équilibrer, aidez-vous du mur. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 18 à 20 fois.

Hauts de genoux

C’est un très bon exercice pour les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les cuisses et les muscles pelviens. Tenez-vous droit avec vos pieds proches l’un de l’autre. Levez votre genou gauche jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et fléchissez vos pieds. Ramenez votre pied vers le bas et répétez 10 à 12 fois. Changez de côté et répétez.

En même temps que vous faites ces exercices, il est également important que vous gardiez une alimentation pauvre en graisses. Choisissez un régime riche en fibres et en protéines. Boire 6 à 8 verres d’eau permettra d’évacuer les toxines de votre corps et d’aider encore plus la cause.

Il est important d’avoir une alimentation riche en fibres et riche en protéines.

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