saut vertical
Préparation physique

Comment augmenter la longueur de votre saut vertical

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Si vous êtes un joueur de basket, vous aurez sans doute besoin de savoir comment augmenter votre saut vertical. Ce n’est pas la chose la plus difficile à faire, pourtant ce n’est pas non plus la chose la plus simple à réaliser, car cela implique beaucoup de travail.

Une personne peut être un athlète et jouer à n’importe quel jeu de son choix. Pour exceller, il y a certaines choses, qui doivent être apprises le plus tôt possible. Chaque jeu a sa règle. De même, avoir un bon saut vertical est un facteur important dans un certain nombre de jeux. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens échouent lorsqu’ils doivent faire un saut vertical. Souvent, il est vu, que les gens demandent comment augmenter votre saut vertical, mais pensent que l’augmentation du saut vertical entraînement les jambes et les hanches seulement.

Cependant, il s’agit d’une idée fausse. Bien que l’on saute avec ses jambes, il existe d’autres muscles, qui font également partie du saut, à savoir les muscles abdominaux, le bas du dos et sans oublier les fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, pour augmenter le rebond vertical rapidement, il est important que les muscles du tronc soient également développés.

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Conseils pour augmenter votre rebond vertical

Avant de commencer par les mesures à prendre, il est important que vous évaluiez votre force actuelle. Une fois que vous avez évalué votre force actuelle, ne vous motivez pas. Même si votre force n’est pas vraiment grande, avec du travail et de la persévérance, vous serez en mesure d’atteindre votre objectif.

L’échauffement et les étirements sont deux choses, qui doivent faire partie de votre routine d’exercice. Les deux ont un rôle important à jouer dans l’augmentation du saut vertical. L’exercice cardiovasculaire, qui est recommandé pour augmenter le saut vertical est le saut à la corde. Souvent, les gens ne le pratiquent pas et ne voient pas de résultats. Inclure des sprints dans l’entraînement aidera à développer les muscles, qui à leur tour seront capables d’augmenter la capacité de saut.

De même, monter en courant dans un escalier est également recommandé. Veillez à commencer lentement en montant une seule volée, mais seulement une marche à la fois. Ensuite, vous pouvez l’augmenter à deux marches à la fois.

  • L’un des exercices pour augmenter votre saut vertical sont les flexions profondes des genoux. Ils sont simples, mais il faut faire attention en les faisant. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Maintenant, pliez lentement les genoux pendant que vous abaissez votre torse. Veillez toutefois à ce que votre dos reste droit. Accroupissez-vous aussi bas que possible en veillant à ne pas vous faire mal. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice. Une fois que vous vous êtes habitué à cet exercice, vous pouvez également y ajouter des sauts. Suivez les étapes décrites pour descendre, mais soyez rapide dans vos mouvements et pour remonter explosez aussi vite et aussi haut que vous le pouvez.
  • La suite de l’exercice sont les sauts surélevés. Pour faire cet exercice, placez une plateforme d’aérobic sur le sol, mais loin du mur. Mettez-vous dessus et sautez en arrière sur le sol, sans perdre de temps sautez immédiatement sur la plateforme. On peut également effectuer le même exercice en sautant devant la plateforme.
  • L’exercice suivant sont les sauts explosifs. Il est préférable de faire cet exercice sur une surface souple, afin que les genoux et les autres articulations soient bien protégés. Équilibrez votre poids sur la jambe droite et sautez aussi haut que possible pour atterrir sur la jambe gauche. Sans perdre de temps, sautez et atterrissez sur la jambe droite.
  • Viennent ensuite les squats explosifs. Ils sont similaires à l’exercice précédent, mais réalisés en utilisant les deux jambes. Maintenez une distance de largeur d’épaule entre vos jambes et accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez. Maintenant, avec une action explosive, levez-vous en l’air et atterrissez sur le sol avec une distance de la largeur des épaules entre les pieds. Il est préférable d’avoir un écart minimum entre deux répétitions pour de meilleurs résultats.

La meilleure façon d’augmenter votre saut vertical est d’être cohérent avec ses pratiques. En plus de toutes les méthodes mentionnées ci-dessus, il y a une petite astuce que vous pouvez utiliser. Lorsque vous voulez sauter vers le haut, balancez vos bras vers le haut avec force en gardant vos bras étendus et aussi haut que possible. L’élan des mains vous aidera à sauter plus haut.

Enfin, lorsque vous faites les exercices au début, il est préférable des faire devant un entraîneur ou un observateur. En cas d’erreurs, elles peuvent être rectifiées par l’entraîneur ou le spotter et ne causent pas de blessures.

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