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Nutrition du sportif

Comment prendre du poids rapidement pour les hommes

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Pour tous les hommes qui se demandent, comment prendre du poids, l’article suivant propose quelques conseils efficaces. Lisez la suite…

La majorité des hommes font de leur mieux pour garder la prise de poids sous contrôle. Cependant, il y en a certains d’entre eux, qui font face à un dilemme exactement opposé concernant la prise de poids rapide. Habituellement, les hommes sont maigres pendant leurs années de croissance. Lorsqu’ils voient les images d’hommes rendues populaires par les médias, ils pourraient développer un complexe et une image corporelle négative en raison de leur faible poids.

Être maigre présente de nombreux inconvénients tels que très peu de femmes trouvent ces hommes attrayants, les vêtements ne leur vont pas bien et les hommes peuvent psychologiquement se sentir inférieurs aux autres. Dans un tel scénario, il est judicieux de prendre certaines mesures telles qu’une alimentation saine associée à des exercices, afin que le corps ne reste plus mince. Ainsi, pour prendre du poids, donnés ci-dessous, sont quelques-uns des conseils les plus utiles.

Augmenter l’apport calorique

La première chose à faire pour prendre du poids, est de vérifier le nombre de calories que vous consommez normalement. Si vous faites une recherche sur Internet, vous trouverez de nombreux sites qui vous indiquent exactement le nombre de calories que contiennent tous les aliments que nous prenons chaque jour. Une fois que vous connaissez le nombre de calories que vous consommez, augmentez votre régime alimentaire de manière à pouvoir ajouter entre 300 et 400 calories par jour à votre alimentation.

Faire des choix alimentaires sains

Pour prendre du poids rapidement, il n’est pas seulement important d’augmenter le nombre de calories, il est tout aussi important de faire des choix alimentaires sains. Votre alimentation doit être un bon mélange de glucides, de graisses et de protéines.

Selon la plupart des experts de la santé, 40 % de vos calories doivent provenir des glucides et 30 % des protéines et des graisses. Donc, pendant que vous augmentez votre apport calorique, assurez-vous de respecter cette règle !

Manger cinq repas par jour

Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée. Prenez trois gros repas comme d’habitude, c’est-à-dire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et entre les deux, prenez des collations deux fois. Pour les collations, vous pouvez manger des aliments sains en même temps que très caloriques comme les bananes, les amandes, les fruits secs, le fromage blanc, les œufs durs, les shakes protéinés, etc.

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Planifier le menu à l’avance

Lorsque vous êtes en train de prendre du poids, il est très important que vous ne manquiez jamais un repas. Ici, l’un des conseils les plus importants est de planifier à l’avance votre menu alimentaire hebdomadaire. Faites donc vos courses hebdomadaires le dimanche. Cuisinez les aliments à la première heure du matin afin de pouvoir les emporter avec vous à votre collège ou à votre bureau.

Faire une routine d’exercice et de musculation

Faire de l’exercice tous les jours est un moyen sain de gagner ainsi que de perdre du poids. Il serait préférable que vous puissiez vous inscrire dans une salle de sport, car un instructeur sera mieux placé pour vous guider quant aux exercices à entreprendre pour gagner du poids et des muscles. En général, les exercices tels que les squats, le développé couché, les pompes, les tractions, le rameur, le soulevé de terre, etc. qui font travailler l’ensemble du corps, combinés à des poids libres, sont recommandés aux personnes maigres.

Il est tout aussi important de prendre un repos adéquat entre les exercices afin de laisser le temps aux muscles de se développer que d’entreprendre des séances d’entraînement. Ainsi, planifiez vos exercices et votre musculation de renforcement musculaire de manière à pouvoir faire une pause hebdomadaire entre deux exercices.

Prendre des suppléments appropriés

Il existe de nombreux suppléments disponibles sur le marché promettant tout, du gain de poids au gain de muscle. Cependant, beaucoup de ces suppléments de gain de poids, semblables aux fast-foods, contiennent des calories vides. Ils ne fournissent à l’organisme aucun des minéraux ou vitamines nécessaires. Il est donc préférable d’éviter ces compléments.

Cependant, certains de ces compléments, comme la glutamine et la créatine monohydratée, sont considérés comme relativement sains. Vous pouvez les inclure dans votre alimentation, de préférence après avoir consulté un nutritionniste.

Rester détendu et heureux

L’une des principales raisons de la perte de poids ou de la maigreur est le stress. Donc, dans la mesure du possible, essayez de rester détendu et heureux. Entreprenez des activités anti-stress comme le yoga et la méditation afin de garder le stress à distance.

Un dernier conseil avant de conclure : restez à l’écart de toute sorte de régimes spéciaux que vous pouvez rencontrer sur Internet ou dans les magazines de santé pour prendre du poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la prise de poids naturelle en mangeant bien et en faisant de l’exercice régulièrement !

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