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Nutrition du sportif

Les meilleurs sports et régimes alimentaires pour perdre du poids

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Quiconque a suivi au moins une fois dans sa vie  un régime amaigrissant sait que l’alimentation est au cœur du problème. Pour cette raison, de nombreuses personnes veulent s’assurer d’obtenir des résultats sans faire face à des problèmes nutritionnels drastiques. L’activité physique et sportive seule n’est pas très efficace pour perdre du poids, mais elle joue un rôle très important lorsqu’elle est associée à une alimentation qui favorise la perte de poids. Pour perdre du poids, le moyen le plus rapide est de faire un régime alimentaire en faisant du sport. Vous avez envie d’en savoir plus ? Dans cet article, nous vous montrons ce que c’est un régime alimentaire et l’importance du sport dans le processus de perte du poids.

Le fait de pratiquer du sport peut-il aider à la perte du poids ?

L’un des premiers réflexes pour perdre du poids est souvent de commencer à faire de l’exercice. Au lieu de faire un régime, l’exercice physique est un excellent moyen de régénérer son corps, d’y vivre et de s’y sentir, et de s’aider à perdre du poids ! Perdre les kilos en trop, affiner sa silhouette, tonifier ses courbes, et forcément remonter le moral. Le surpoids augmente votre risque de contracter de nombreuses maladies et problèmes de santé, notamment certains types de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. Sans parler de la stigmatisation associée à l’obésité. Vous ne pouvez pas perdre du poids simplement en faisant du sport. Cependant, une pratique régulière peut être très utile. Vous devez rendre vos séances de sport plus engageantes et en même temps vous donner un moyen plus efficace de perdre du poids.

Quelques exemples de sports efficaces pour perdre du poids

Faire du sport est un moyen pour brûler les calories afin de perdre quelques kilos. Selon le sport que vous pratiquez, le cardio-training peut également vous aider à développer vos muscles. Comme la natation, le vélo, la course à pied et la Zumba sont des exercices cardio qui brûlent beaucoup de calories. La musculation peut augmenter votre taux métabolique de base, l’effort minimum dont votre corps a besoin pour survivre. Le sport en équipe peut faciliter la pratique de ce dernier, les coéquipiers s’encourageant dans les moments de faiblesse. Des sports comme le football et le basket-ball ont la réputation de faire  transpirer beaucoup les joueurs et de développer des muscles dans des zones spécifiques du corps.

Que faut-il savoir sur les régimes alimentaires à combiner avec le sport ?

Les conseils en matière de nutrition et de santé ne manquent pas en matière de perte de poids et de régimes dits miracles pour perdre du poids. Les magazines, les publications spécialisées, les livres, les blogs et les émissions  de télévision font d’innombrables promesses de régime. Mais bon nombre de ces régimes qui promettent de  perdre du poids et d’obtenir un ventre plat en peu de temps peuvent devenir des pièges qui perturbent la biologie du corps. Avec autant d’options contradictoires, il peut être difficile de  trouver la bonne approche lorsqu’une personne souhaite suivre un plan nutritionnel approprié.

Les aliments à éviter durant les séances de sport

Les plats industriels et les fast-foods qui sont saturés de sel, de conservateurs et de colorants sont des aliments qu’il faut à tout prix éliminer de votre alimentation. Ils regorgent de calories “vides”. Les graisses saturées sont souvent présentes en excès dans ces types de produits. Au lieu de cela, les calories sont stockées sous forme de graisse, ce qui augmente les niveaux d’insuline et entraîne une dérégulation métabolique. À éviter aussi les sucrés raffinés, car un apport rapide en sucre  provoque une forte augmentation du taux d’insuline, l’hormone qui contrôle la glycémie et le stockage des graisses. Cela provoque l’accumulation de sucre que le corps n’utilise pas  dans le tissu adipeux, entraînant une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.

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Les aliments à privilégier durant les séances de sport

Contrairement à ce que suggèrent souvent les nutritionnistes, les protéines doivent être considérées comme la pierre angulaire de tout régime maigre, impliquées dans  de nombreux processus physiologiques. Assurez-vous de choisir des sources de glucides à faible indice glycémique, comme les patates douces, le riz brun, le quinoa et les flocons d’avoine. Limitez votre consommation quotidienne à 50 g. Les graisses sont aussi importantes pour le fonctionnement de tout l’organisme. De plus, la plupart des graisses insaturées, en particulier les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, favorisent la combustion des graisses. Les régimes amaigrissants exigent que les «bonnes graisses» représentent au moins 25% de votre apport calorique quotidien.

Quelques types de régimes alimentaires, idéaux à pratiquer avec le sport

Lors des étapes de base, il est recommandé également de connaître et de prendre en compte vos besoins personnels afin de ne pas en demander trop ou trop peu. Pour cette raison, il n’y a pas de régime ou de plan de perte de poids qui convient à tout le monde. Cependant, compte tenu de vos préférences, de votre style de vie et de vos objectifs de perte de poids, vous pourrez peut-être trouver un plan qui peut être personnalisé en fonction de vos besoins précis. Pour cela, un régime cétogène et un régime hypocalorique seront votre atout.

Un régime cétogène

C’est un régime riche en graisses et pauvre en glucides qui a un atout majeur pour la santé. Ce plan de repas à faible teneur en glucides et riche en graisses abaisse les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline et fait passer le métabolisme de votre corps des glucides aux graisses et aux cétones.Il est important de consulter un médecin pour le savoir. D’autre part, ce régime peut augmenter la sensibilité à l’insuline et induire une perte de graisse, offrant des avantages significatifs pour la santé des personnes souffrant de troubles métaboliques, neurologiques ou liés à l’insuline. Les patients souffrant de troubles de la glycémie tels que le diabète  peuvent  en bénéficier.

Un régime hypocalorique

La restriction calorique est souvent utilisée comme méthode de perte de poids, mais ce type de régime implique de limiter l’apport énergétique alimentaire dans l’espoir d’améliorer la santé et de ralentir le vieillissement. Certains les considèrent même comme des biomarqueurs du vieillissement en raison de l’association entre ces marqueurs et le risque de maladies liées à l’âge. Incidemment, la restriction calorique est le seul régime connu qui peut prolonger la durée de vie maximale, par opposition à l’espérance de vie. Ce régime convient souvent  aux adultes en surpoids ou obèses qui ont besoin de perdre du poids rapidement. Veuillez noter que divers régimes hypocaloriques existants ne doivent être suivis que sous la supervision d’un médecin.

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