exercices Kegel
Préparation physique

Comment faire des exercices de Kegel

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Faites les exercices de kegel de la bonne manière afin de renforcer les muscles du plancher pelvien. Lisez l’article pour trouver des instructions pour les hommes comme pour les femmes.

Les exercices de kegel agissent naturellement en renforçant vos muscles pelviens. Vous contractez et relâchez vos muscles PC qui constituent la partie la plus importante de votre plancher pelvien. Ces exercices aident à contrôler les intestins et les problèmes de vessie, à stimuler le plaisir sexuel, à faciliter l’accouchement et à réduire les crampes menstruelles.

Pour les femmes

Il existe de multiples avantages pour les femmes, sans effets secondaires. Il suffit de suivre correctement ces instructions.

  • Premièrement, nous devons trouver les muscles du PC, et pour cela, vous devez vous allonger à plat sur le dos. Maintenant, serrez vos muscles autour de l’anus et du vagin comme si vous essayiez de vous retenir en urinant.
  • Cela vous aidera à entraîner vos muscles PC pour le kegel. La répétition est la clé de tout exercice, et on peut dire la même chose du kegel. Répétez l’exercice au moins 3 à 5 fois dans une journée, et faites au minimum 5 séries de 25 répétitions. Maintenez la position pendant une seconde seulement, puis relâchez les muscles. Évitez de maintenir les muscles trop longtemps.
  • Après une semaine environ, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en maintenant les contractions pendant 5 à 10 secondes. Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas gérer l’augmentation du nombre de séries après une semaine. Avec plus de pratique, vous pourrez atteindre votre objectif.
  • Une fois que vous êtes capable de faire plus de répétitions tout en augmentant la tenue des contractions, vous n’avez même pas besoin de compter le nombre de répétitions effectuées ou le nombre de fois par jour que vous faites cet exercice.
  • Vous n’avez pas besoin de trouver un temps spécial pour faire ces exercices, car ils peuvent être faits à tout moment de la journée. Faites travailler ces muscles en faisant vos courses, en allant chercher les enfants à l’école, en faisant les courses ou en regardant la télévision. La meilleure partie est que personne ne découvrira jamais que vous faites ces exercices.

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Pour les hommes

Ces exercices aident à prévenir l’éjaculation précoce, soutiennent les organes plus proches de la zone pelvienne, et renforcent le dos et l’estomac. Jetons un coup d’œil aux différentes étapes.

  • Pour comprendre et trouver facilement le muscle pour les exercices, pensez à l’arrêt de l’écoulement de l’urine. C’est ce que l’on appelle les muscles PC et c’est ce que nous ciblons. Les hommes peuvent faire cet exercice à tout moment, par exemple au travail ou en regardant la télévision. Prenez quelques respirations profondes et commençons.
  • Vous allez contracter et maintenir les muscles du PC pendant environ 5 secondes. Relâchez, et reposez-vous pendant 3 secondes. Maintenant, répétez cette procédure 5 fois de plus.
  • Vous pouvez effectuer ces exercices au maximum deux fois par jour, tous les jours en alternance. Vous pouvez augmenter l’intensité en ajoutant plus de répétitions à vos exercices en les effectuant pendant 5 minutes complètes.
  • Après quelques semaines, vous pouvez également augmenter la durée de la contraction. Ce qui signifie qu’au lieu de la maintenir pendant 5 secondes, vous pouvez la maintenir pendant 10 secondes maintenant. Mais n’essayez pas d’en faire trop.
  • Le conseil le plus important tout en faisant les exercices est de ne pas les faire tous les jours. Fondamentalement, l’exercice endommage vos muscles, et lorsqu’ils commencent à se réparer, c’est ce qui rend les muscles du PC plus forts.

Prêtez attention à votre respiration lorsque vous effectuez le kegel. Assurez-vous que vous ne retenez pas votre respiration et que vous ne bougez pas de votre position pendant les exercices. Corrigez votre posture, continuez à respirer normalement, détendez-vous et réessayez.

Disclaimer: Cet article est uniquement destiné à des fins informatives. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique afin de réduire le risque de blessure.

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