sac de frappe
Matériel d'entrainement

Comment remplir un sac de frappe ? (petit budget)

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Vous avez acheté un sac de frappe vide ? Grâce à ce guide, vous apprendrez à le remplir correctement et de différentes manières afin d’obtenir un sac pour la maison qui sera confortable et sûr pour l’entraînement.

Vous pouvez utiliser de vieux vêtements, du sable, de la sciure de bois ou du paillis de caoutchouc pour remplir le sac de frappe, ou vous pouvez acheter du remplissage spécifique. Cependant, c’est en les combinant que l’on obtient les meilleurs résultats.

Nous ne parlons ici que des méthodes sans frais.

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Pourquoi le matériel de remplissage est-il important ?

Lorsque j’ai acheté le mien, je pensais qu’il me suffirait d’y jeter quelques objets et qu’il serait prêt à l’emploi, mais c’est loin d’être le cas. Un sac de frappe lourd mal chargé offre une mauvaise expérience d’entraînement et peut être nocif pour vos articulations et votre poignet. Il ne se balance pas non plus confortablement, ce qui est crucial.

Le problème le plus courant avec un sac mal rempli est que le remplissage se concentre au fond. Le haut sera mou et le bas sera dur comme de la pierre. Par conséquent, vous ne pourrez pas placer correctement vos coups de poing et le fond vous tuera les articulations.

De plus, un sac de frappe trop mou ne fournira pas une résistance correcte, tandis qu’un sac trop dur pourrait causer des blessures au poignet et aux articulations.

Pour résoudre les problèmes ci-dessus, je mélange les différents produits de remplissage des sacs de frappe. J’utilise des vêtements et du sable pour le poids et la fermeté et des matériaux flexibles comme le paillis de caoutchouc pour ajuster la souplesse du sac.

remplissement sac

Avec quoi remplir un sac de frappe ?

Voici quelques remplissages typiques et leurs avantages :

  • Vêtements / chiffons : On peut facilement remplir le sac avec des vêtements et ajuster la densité. L’inconvénient est qu’il tombe au fond avec le temps. Il est également préférable d’utiliser de petits morceaux de vêtements pour obtenir une surface de frappe uniforme. N’oubliez pas d’enlever les boutons ; c’est gênant quand ils sortent et abîment la coque en cuir.
  • Sciure de bois : Matériau léger pour rendre le sac plus souple et plus léger. Ne la versez pas directement dans le sac. Utilisez des sacs poubelle.
  • Sable : Bon pour augmenter le poids du sac. Ne l’utilisez pas seul.
  • Riz : Le riz seul donne un sac léger. Utilisez-le avec d’autres matériaux pour personnaliser votre sac.
  • Paillis de caoutchouc : Excellent matériau pour éviter que les vêtements ne s’enfoncent et rend le sac flexible et facile à manier.
  • Mousse : Elle allège le sac et le rend plus souple. De plus, elle empêche le linge de s’affaisser si on le met en plusieurs couches.
  • Matériel de rembourrage prêt à l’emploi. Franchement, je n’y connais pas grand-chose. Je préfère le rembourrage sans frais.

Différentes façons de remplir le sac de frappe

  1. Le remplissage de sciure de bois pour un sac de boxe léger

Lorsque vous donnez un coup de poing à un sac plus léger, il se balance davantage, ce qui demande moins d’efforts à gérer. Cette méthode de remplissage permet d’obtenir un sac de boxe léger qui n’est pas très dur et lourd.

Pour cette méthode, vous aurez besoin de quelques vieux morceaux de tissus, d’un sac à gravats solide et de sciure de bois, en fonction des dimensions de votre sac lourd.

Tout d’abord, placez les vêtements au fond du sac en serrant au maximum 1/3 du sac.

Ensuite, mettez le sac à gravats et commencez à le remplir de sciure jusqu’à ce qu’il atteigne les côtés du sac de boxe lourd. Si nécessaire, utilisez plus d’un sac à gravats pour le remplir entièrement. N’oubliez pas de fermer hermétiquement l’ouverture du ou des sacs à gravats.

Ne mettez pas la sciure directement dans le sac lourd pour éviter l’écoulement et le tassement. Organisez et pressez les sacs de sciure pour former le sac.

  1. Remplissage d’un sac de boxe moyen

Ce remplissage de sac lourd est idéal si vous préférez moins de chocs corporels et des combinaisons de boxe plus rapides et plus précises plutôt que des coups forts concentrés.

Vous aurez simplement besoin de vêtements usagés pour le rembourrage. Il est essentiel que les vêtements soient bien emballés ensemble. Il ne doit pas y avoir d’espaces vides, il est donc préférable de les plier à l’avance. Si les vêtements s’enfoncent, ajoutez-en davantage dans le sac.

Même si vous utilisez des vêtements pour ce remplissage, si vous le faites bien, vous aurez un équipement moyennement lourd et dur. Pour le rendre plus souple, vous pouvez placer de la sciure de bois ou du paillis de caoutchouc entre les couches. Comme les vêtements ont tendance à s’enfoncer, je recommande une combinaison de remplissages. Ce sac est conçu pour des coups plus puissants.

  1. Remplissage de sable pour un poids supplémentaire

L’option de remplissage de sable ne signifie pas que nous remplissons tout le sac de frappe de sable. Ce serait lourd et dur. Au lieu de cela, nous l’utilisons pour le rendre plus lourd et ferme.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un remplissage lourd et que vous devez utiliser des bandages pour les mains et des gants de boxe pour protéger vos articulations. Il est possible de se blesser aux poignets ou aux mains si vous frappez dessus à main nues.

Remarque : vous devez utiliser des sacs de sable au lieu de le verser directement le sable dans le sac. De cette façon, le sable ne pourra pas s’échapper du sac si de petites déchirures apparaissent.

Le mieux est de remplir un sac de frappe avec les différents matériaux énumérés ci-dessus. De cette manière, vous pouvez disposer d’un sac de boxe lourd adapté à vos besoins. Utilisez du sable supplémentaire si vous avez besoin d’un poids et d’une dureté plus importants. Utilisez de la sciure de bois supplémentaire si vous avez besoin d’un matériel plus léger. Si vous avez besoin d’un équipement pour les coups de pied, il est préférable d’opter pour l’un des sacs de frappe sur pied.

poids sac

De quel poids de sac de frappe avez-vous besoin ?

La règle de base pour choisir un sac de frappe lourd est d’en choisir un qui correspond à la moitié du poids de l’utilisateur. Par exemple, si je pèse 90 kg, un sac de 45 kg sera suffisant pour un entraînement de boxe régulier. Il offre suffisamment de résistance tout en se balançant bien pour vous aider à développer vos compétences en boxe.

Cependant, différentes tailles de sacs de frappe sont nécessaires pour différents objectifs et arts martiaux.

Pour augmenter la puissance de frappe et les coups de pied, nous avons besoin d’un sac plus lourd qui offre plus de résistance. Dans ce cas, vous devez remplir votre sac avec des matériaux plus lourds.

Les sacs plus légers, en revanche, sont plus adaptés aux objectifs de remise en forme car ils se balancent davantage, ce qui nous oblige à nous exercer plus vigoureusement.

Il existe également de nombreuses variétés de sacs de frappe qui nécessitent un rembourrage différent.

Les sacs longs, les sacs MMA et les sacs Muay Thai sont idéaux pour les coups de pied, de genou et de coude. Par conséquent, ils sont nettement plus lourds et plus denses que les sacs de boxe normaux.

Cela vaut-il la peine de remplir le sac soi-même ?

En regardant sur le marché, nous pouvons trouver une grande variété de sacs lourds préremplis pour s’entraîner à domicile. Bien sûr, les sacs préremplis sont plus chers que les sacs non remplis, mais ils sont fabriqués par des producteurs qui savent comment construire un sac avec une densité appropriée. Ces sacs de boxe absorbent les chocs, ce qui protège les mains des blessures. Ils peuvent également comporter un rembourrage en mousse pour plus de confort.

Comme ils sont munis de fermetures éclair, vous pouvez ajouter ou retirer des éléments pour personnaliser le sac de boxe selon vos besoins si vous n’êtes pas satisfait du remplissage.

Si je dois racheter un sac de frappe, je suis sûr que je choisirai un sac rempli.

Mais, c’est votre choix. Si vous avez un budget limité et que vous voulez économiser sur les frais d’expédition, prenez un sac non rempli. Si vous suivez les conseils ci-dessus, vous pouvez facilement fabriquer le vôtre.

En résumé

Si vous ne remplissez pas votre sac de frappe de manière appropriée pour vos entrainements de boxe, il ne vous offrira qu’une résistance inadéquate. Un bon entraînement de frappe nécessite le bon type de résistance. S’il y a des trous ou des poches d’air dans le remplissage, vous risquez de vous blesser.

Des couches de sable peuvent être utilisées pour rendre le sac plus lourd. Ajoutez de la mousse pour le rendre plus léger. Ajoutez des matériaux de remplissage souples et plus rigides couche par couche pour éviter un compactage intense.

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