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Préparation physique

Activité sportive : préservez vos articulations

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Pendant la pratique d’une activité sportive, il n’est pas toujours possible d’éviter les chutes, les blessures ou les entorses. Néanmoins, il existe certaines solutions qui permettent de limiter la fréquence d’occurrence de ces incidents. Nous vous présentons quelques-unes des plus efficaces parmi ces solutions.

L’équipement adapté pour la protection des articulations

Pour protéger vos articulations lorsque vous faites du sport, il existe plusieurs équipements qui peuvent servir.

Les chevillères

Les chevilles représentent une partie du corps très sollicitée dans la pratique de certaines activités sportives comme le rugby, le football et le baseball. En tant que telles, elles sont exposées à de nombreux risques de fractures, d’entorses et de blessures. Les chevillères sont des équipements qui assurent la protection de vos chevilles sans représenter un handicap pour vos différents mouvements. Lorsqu’elles sont bien choisies, vos chevillères sont en mesure d’améliorer vos performances.

Il existe plusieurs types de chevillères adaptées à des usages bien définis. Il s’agit de :

  • chevillères ligamentaires,
  • chevillères de contention plastique ou de maintien,
  • l’attelle de cheville,
  • la botte de maintien.

Pour renforcer le maintien des chevillères sur vos articulations, nous recommandons l’application préalable d’une bande adhésive sur vos chevilles. Il s’agit d’un produit avec une forte adhérence, mais qui ne vous limite pas dans vos mouvements. Vous vous demandez peut-être quand utiliser la bande adhésive Strappal pour protéger vos articulations. Notez que vous pouvez en faire usage que ce soit lors de vos entraînements ou lorsque vous êtes en compétition.

bande adhésive pour articulations sports

Les genouillères

Ces équipements sont aussi indispensables pour une pratique sportive sécurisée. Comme leur nom l’indique, les genouillères servent à protéger l’articulation située au niveau du genou. Elles sont très utiles lors de la pratique de certaines activités sportives telles que le tennis, la boxe, le volley-ball, etc. Les genouillères permettent de contenir la chaleur du genou pour un échauffement plus rapide. Lorsqu’ils sont de bonne qualité, ces équipements de protection compressent le genou tout en favorisant les mouvements de celui-ci.

Porter des genouillères limite considérablement la fatigue et améliore vos capacités. N’hésitez pas à prendre l’avis d’un professionnel pour choisir les genouillères qui vous conviennent parfaitement.

Les coudières

Le coude représente l’articulation la plus exposée lors d’une activité sportive, après la cheville et le genou. Si vous pratiquez des activités comme le ping-pong, le tennis, le hockey, le golf, le badminton, le basket-ball, le volley-ball, etc. les coudières sont des équipements indispensables. Ils accompagnent vos coudes dans ses différents mouvements, amortissent le choc en cas de chute, évitent les fractures et les entorses.

Plusieurs types de coudières existent de nos jours. Il est question de :

  • coudière thermique,
  • coudière ligamentaire,
  • coudière de contention ou de maintien,
  • coudière de soutien musculaire.

Le type de coudière le plus adapté pour vous dépend de l’activité sportive que vous pratiquez.

Quelle alimentation adopter pour protéger ses articulations ?

Pour protéger vos articulations grâce à votre alimentation, il faut privilégier les aliments riches en polyphénols. Il s’agit de composés naturels qui s’opposent aux effets des radicaux libres et toxiques dans l’organisme et préviennent la dégénérescence des articulations. Les polyphénols sont contenus dans de nombreux aliments d’origine végétale. Il s’agit notamment des cerises, du curcuma, des brocolis, de la cannelle, des tomates, des agrumes, des raisins noirs, des pommes rouges, des canneberges, du gingembre, du thé vert, des mangues, etc.

L’oméga-3 est aussi un bon allié pour protéger vos articulations. Les poissons comme le hareng, le saumon, le maquereau, etc. en contiennent suffisamment. Il faut aussi prioriser les fruits secs ou frais, les légumineuses et de l’huile d’olive ou de colza pour renforcer vos articulations. Par contre, vous devez limiter la consommation de viandes rouges et des aliments acides. Une bonne hydratation représente aussi l’une des principales clés pour protéger vos articulations.

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