faire des abdominaux
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Comment faire des abdominaux pour obtenir le meilleur résultat

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Les sit-ups peuvent être un excellent ajout à votre routine d’exercice, mais si vous ne les faites pas correctement, ce sera simplement une perte de temps. L’article suivant vous indiquera la bonne façon de faire des redressements assis, afin que vous obteniez le meilleur résultat.

Lorsque le miroir au mur vous dit que votre tour de taille augmente, et que vous avez désespérément besoin de le tonifier, le premier exercice qui pourrait vous venir à l’esprit est le « sit-up ». Il a constitué une part importante du régime d’exercices de plusieurs culturistes. Je connais également plusieurs personnes qui disent que les sit-ups sont inutiles, et qu’ils font plus de mal que de bien.

Maintenant, d’un côté vous avez des bodybuilders experts qui font régulièrement des sit-ups, et de l’autre côté vous avez des gens qui critiquent les sit-ups, pourquoi une telle antithèse existe-t-elle ? Eh bien, la réponse est simple, si vous ne faites pas un sit-up correctement, vous n’en tirerez jamais de bénéfices. Un mauvais sit-up ne fera que provoquer de la fatigue, et il peut également blesser votre dos.

Que peuvent vous apporter les redressements assis

C’est la première question que vous devriez vous poser, avant d’inclure réellement les redressements assis dans votre routine d’entraînement. Le préjugé selon lequel les redressements assis uniquement peuvent vous permettre d’obtenir facilement ces  » packs de six « , est faux ! Le but est de renforcer vos abdominaux, et non de brûler la graisse de votre ventre. Beaucoup de gens pensent que la perte de graisse peut être localisée, et cette idée fausse les amène à croire que, ils peuvent se débarrasser de la graisse sur leur ventre en faisant des abdominaux.

Le point que vous devriez réaliser ici est que les faire renforcera votre section médiane, mais vous ne serez pas en mesure de voir un seul « pack », si vous ne faites pas des exercices qui faciliteront la combustion globale de la graisse corporelle. Une dernière chose, les redressements assis et les crunchs ne sont pas exactement les mêmes!

abdominaux

Quelle est la bonne façon de faire des abdominaux ?

Les sit-ups sont un spectacle très commun dans la salle de sport, mais si vous observez attentivement, vous constaterez que la plupart des sit-ups se passent mal. C’est une raison pour laquelle vous trouvez des personnes qui font 50 sit-ups par jour, pendant plusieurs mois, mais qui ne trouvent toujours pas de résultats réconfortants. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez connaître la bonne façon de faire un sit-up. Voici la manière appropriée :

  • Allongez-vous sur une surface rembourrée, complètement plate.
  • Fléchissez vos genoux, de telle sorte qu’ils fassent à peu près un angle de 90 degrés.
  • Gardez la distance entre vos pieds et vos épaules.
  • Vos pieds doivent être complètement à plat sur le sol.
  • Vous pouvez garder vos mains parallèles au sol, ou sur votre poitrine, ou simplement poser vos doigts sur l’arrière de votre tête.
  • Maintenant, soulevez lentement votre torse vers vos genoux.
  • Assurez-vous que vous n’utilisez que les muscles abdominaux.
  • Maintenez votre position, lorsque vous atteignez environ 40-50 degrés au-dessus de la surface, pendant 5 secondes.
  • Puis revenez lentement à la surface.
  • N’oubliez pas d’expirer en montant et d’inspirer en revenant à la surface.
  • Faites au minimum 5 répétitions, au stade initial, vous pouvez augmenter les répétitions plus tard.

Comment obtenir les meilleurs résultats ?

Voici quelques éléments à retenir pour optimiser les résultats :

  • Augmenter la vitesse du mouvement de vos abdominaux est inutile.
  • Demandez à quelqu’un de tenir fermement vos pieds pendant que vous faites un sit-up.
  • Ne faites pas de saccades, et gardez le mouvement le plus lent possible.
  • Vous pouvez augmenter l’intensité de vos redressements assis une fois que vous vous sentez à l’aise.
  • Les redressements assis avec les jambes tendues peuvent causer des problèmes à votre dos, donc évitez-les.
  • Si votre estomac est plein, ne faites jamais de redressement assis, sinon vous pourriez vomir !
  • Accompagner des torsions (comme le coude droit au genou gauche) avec des redressements assis n’est pas bénéfique.
  • La flexion des genoux sert à éviter l’influence des fléchisseurs de la hanche, dans les redressements assis.
  • Ne pas entrecroiser les doigts derrière la tête lors des redressements assis.
  • En plus des redressements assis, effectuez d’autres exercices de perte de graisse.
  • Je vous recommande de prendre une demi-minute d’intervalle entre chaque série.
  • Les redressements assis doivent être effectués régulièrement, afin d’obtenir les résultats souhaités.

Il n’est pas difficile de faire des redressements assis, les bons renforceront vos abdominaux. Si vous ressentez un quelconque mal de dos en les faisant, arrêtez ! Les redressements assis couplés à une bonne routine d’exercices vous donneront les fabuleux abdominaux dont vous avez toujours rêvé.

Les redressements assis sont un excellent moyen de renforcer vos abdominaux.

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