Par Si vous êtes dans le monde de la musculation, vous avez sûrement entendu parler des « Gainers« . Ces suppléments hypercaloriques sont essentiels pour ceux désirant accélérer leur prise de masse..
Mais attention, tous les Gainers ne se valent pas ! Selon vos objectifs personnels, le choix de votre Gainer peut grandement influencer vos résultats.
Dans cet article, nous explorerons comment sélectionner le Gainer adapté à vos besoins, en prenant en compte sa composition, le timing de consommation et la réputation de la marque.
Pour en savoir plus sur ce complément, découvrez ce guide sur les meilleurs gainers prise de masse de 2024 !
Les différents types de Gainers
Les Gainers riches en protéines (lean gainer)
Pour ceux qui visent une prise de masse musculaire avec le moins de gras possible, les Gainers riches en protéines sont idéaux. Ils contiennent souvent entre 20 et 40% de protéines, ce qui aide à la réparation et à la croissance musculaire. Optez pour des Gainers contenant des protéines de haute qualité comme la whey ou la caséine.
Les Gainers riches en glucides (hard gainer)
Par contre, si votre objectif est de gagner du poids rapidement, un Gainer riche en glucides pourrait être plus approprié. Ces produits peuvent contenir jusqu’à 80% de glucides, ce qui booste rapidement l’énergie et les réserves caloriques. Cependant, prudence : un excès peut mener à une prise de gras non désirée. Choisissez des glucides complexes pour une libération d’énergie plus stable.
Les critères à identifier avant de faire un choix de gainer
Évaluer son métabolisme et ses dépenses énergétiques
Comprendre votre besoin calorique quotidien est essentiel. Utilisez des calculatrices en ligne pour estimer vos dépenses énergétiques basées sur votre activité physique et ajustez votre choix de Gainer en conséquence.
Définir ses objectifs de prise de masse
Visez-vous une augmentation de masse musculaire pure, ou simplement une prise de poids ? Échangez sur vos objectifs avec un coach sportif ; il saura vous guider vers le produit le plus approprié à vos besoins.
Choisir selon la composition et la qualité du Gainer
Importance de la qualité des ingrédients
Les sources de protéines doivent être de première qualité. Privilégiez les Gainers qui utilisent des protéines isolées ou hydrolysées, et méfiez-vous des glucides simples qui peuvent engendrer des pics glycémiques nuisibles.
Additifs et composants à éviter
Évitez les produits contenant des colorants artificiels, des conservateurs ou des édulcorants synthétiques. Ces additifs peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme.
Certification et réputation de la marque
Optez pour des marques reconnues pour leur transparence et la qualité de leurs produits. Des certifications comme « non-GMO » ou « Bio » peuvent être des indicateurs de qualité supérieure.
Le Timing et la fréquence pour prendre son gainer
Quand prendre son Gainer ?
Le timing peut significativement affecter l’efficacité de votre Gainer. Prendre un shake de Gainer post-entraînement peut aider à récupérer et à construire du muscle plus efficacement.
Combien de fois par jour prendre un gainer ?
La fréquence dépendra de votre métabolisme. Pour certains, deux petites doses peuvent être mieux tolérées et plus efficaces que une grande dose unique.
Comment éviter les erreurs communes ?
Ne pas remplacer les repas par des Gainers
Les Gainers sont des compléments, pas des substituts de repas. Veillez à conserver une alimentation variée et équilibrée pour complémenter efficacement votre prise de suppléments.
Surveiller l’évolution de son poids et ajuster les doses
Utilisez des applications de suivi ou faites des bilans réguliers pour ajuster votre consommation de Gainer en fonction des résultats observés. Ne laissez pas le poids stagner ou la graisse s’accumuler.
Conclusion
Choisir le bon Gainer est crucial : il doit correspondre à vos objectifs, à votre régime alimentaire et à votre plan d’entraînement. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel pour en savoir plus. Souvenez-vous, un Gainer bien choisi peut être votre meilleur allié pour atteindre vos objectifs de masse.
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