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Conseils sur la santé

Comment passer de l’état de patate douce sur un sofa, à celle de coureur

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Être une patate de canapé est quelque chose qui nous suit dans le sillage de notre mode de vie sédentaire. Nous nous y habituons tout simplement. Bien que, pour mener une vie saine et heureuse, il est important que nous fuyions ce mode de vie et que nous commencions à courir comme « Forrest Gump ».

Grimper quelques escaliers et haleter comme si vous aviez couru un marathon ? C’est courant pour ceux qui vivent une vie de couch potato. Il est important de fuir ce mode de vie.

Une vie de couch potato semble cool au début. S’allonger sur son canapé, les jambes tendues, et regarder toutes ses émissions préférées à la télévision. Ah ! paradisiaque. Mais attendez ! Avez-vous la moindre idée de ce que ce mode de vie a fait à votre bien-être mental et physique ? Je vais vous donner un aperçu général de la façon dont il peut vous affecter ou vous a déjà affecté. En raison du manque d’activité physique, votre taux métabolique va baisser. Cela augmentera la teneur en graisse de votre corps, et vous verrez apparaître de la graisse sur votre ventre, vos mains, etc.

De plus, vous deviendrez un pro de la procrastination, et la paresse prendra le dessus sur votre « volonté » de faire des choses qui nécessitent un effort physique. Ce ne sont que quelques éléments que vous observez en ce moment, mais vous devez savoir ce qui se passe à long terme, si ce mode de vie se poursuit. Les risques de crise cardiaque et de cancer augmentent. Vous devenez vulnérable aux maladies respiratoires, au diabète et à l’arthrite à un âge précoce.

Il diminue votre immunité, ce qui vous rendra vulnérable à toutes sortes de troubles et votre taux de guérison sera inférieur à la normale. Il a été indiqué dans un rapport que, les effets du manque d’exercice peuvent être plus nocifs que le tabagisme.

Il n’y a pas de raison de s’inquiéter. Maintenant, que vous savez ce qu’un mode de vie de patate de canapé peut vous faire, je suis sûr que vous voulez commencer à courir tout de suite. Et, je suis ici pour vous dire comment. La pensée d’être capable de courir même un mile peut vous fatiguer. Mais, tenez-vous-en à votre décision et dites « je vais le faire ». Je vais tracer un plan que vous pouvez suivre afin de commencer à courir.

De la patate douce au coureur : plan de 5 semaines

Il y a quelques points que vous devrez suivre pour que le plan fonctionne efficacement.

  • Toujours commencer et terminer votre entraînement par une marche.
  • Toujours avoir sur soi une bouteille d’eau et du glucose.
  • Porter une tenue confortable pendant la course ou le jogging.
  • Ne faites jamais d’entraînement avec un estomac vide. Vous pouvez manger un fruit une demi-heure avant la séance d’entraînement.
  • Si vous avez pris un repas, alors gardez un écart d’environ 1 heure 1/2 avant de courir.
  • Vous devrez modifier votre alimentation pour rendre votre entraînement efficace. Vous devrez absorber davantage d’aliments riches en protéines et cesser de consommer de l’alcool et des produits alimentaires gras et huileux.
  • Portez une montre ou emportez un minuteur pour garder une trace du temps.
  • Vous pouvez prendre un congé le dimanche :).

Semaine 1

Levez-vous tôt le matin vers 6 h 30 (selon l’horaire de travail) et rendez-vous dans un parc de jogging voisin ou sur un tapis de course et commencez à faire de la marche rapide. Marchez pendant au moins 30 minutes, sans interruption. Vous pouvez maintenir la même vitesse et la même distance pendant la première semaine. Cela vous aidera à acquérir une certaine endurance dont vous aurez besoin pour le jogging et la course à pied par la suite.

Semaine 2

Les 3 premiers jours
Félicitations pour avoir respecté votre résolution de courir. Maintenant que la « semaine 1 » est accomplie, il est temps d’augmenter la distance et la vitesse de votre marche rapide. Augmentez la distance de moitié pour les trois premiers jours et marchez aussi vite que vous le pouvez.

Les 3 jours suivants
Après avoir augmenté votre distance de moitié, il est temps d’augmenter la distance parcourue. Maintenant, doublez votre distance initiale et augmentez votre vitesse au maximum (ce que vous pouvez gérer).

femme coureur

Semaine 3

Grand travail ! Félicitations pour avoir réussi à terminer la « deuxième semaine ». Il est maintenant temps d’intégrer un peu de jogging dans votre activité de marche.

Premiers 3 jours
Pour les 3 premiers jours, commencez par marcher pendant 10 minutes, puis commencez à faire du jogging pendant 15 minutes ou jusqu’au moment où vous le pouvez. Terminez votre séance d’entraînement en faisant une promenade de cinq minutes.

Les 3 prochains jours
Il est de nouveau temps d’augmenter la distance que vous allez parcourir en jogging. Maintenant, vous augmentez la durée de l’entraînement à 45 minutes. Vous commencerez par une marche rapide pendant 10 minutes, puis un jogging de 12 minutes suivi d’une marche de 3 minutes. Répétez cela deux fois et terminez votre séance d’entraînement par une marche de 5 minutes.

Semaine 4

Les 4 premiers jours
Finalement, nous arrivons à la quatrième semaine de notre programme. Pour cette semaine, vous allez commencer par une marche de 10 minutes, suivie d’un jogging de 20 minutes et d’une marche de 5 minutes. Répétez cela deux fois. Augmentez la vitesse de votre jogging et poussez-vous pour atteindre cet objectif.

Les 2 jours suivants
Pour les deux autres jours, vous commencez maintenant à intégrer la course à pied au jogging. Vous commencez par une marche de 10 minutes et jogging pendant 10 minutes après quoi vous commencez à courir pendant 10 minutes. Faites une pause de 5 minutes si nécessaire, puis recommencez.

Semaine 5

En semaine 5, vous suivrez le programme des « 2 prochains jours » de la quatrième semaine. Le seul changement sera que vous augmenterez votre durée de course de 2 minutes par jour, pendant toute la semaine (6 jours). Si vous atteignez cet objectif, vous savez que vous avez déjà commencé à courir.

Calories brûlées en marchant, en joggant et en courant

Dans le tableau donné ci-dessous, j’ai répertorié le nombre de calories que vous allez brûler en marchant, en faisant du jogging et en courant pendant 30 minutes.

Il est très-très important que vous ayez toujours sur vous au moins une bouteille d’eau d’un litre tous les jours. Vous pouvez également y ajouter du glucose, afin de rester énergique et hydraté. Appelez un ami pour avoir de la compagnie si vous pensez que c’est ennuyeux d’y aller seul. Cependant, j’ai l’impression que lorsqu’on se pousse sans la compagnie et l’influence de quelqu’un, on a tendance à atteindre son objectif plus efficacement. Vous serez étonné des résultats. « Le miracle n’est pas que j’ai fini. Le miracle est d’avoir eu le courage de commencer. »

Il existe d’autres activités que vous pouvez choisir d’effectuer, comme la natation, le patinage, la danse, le ski, le kayak, le vélo, le football, etc. Elles peuvent être amusantes et vous permettront de rester actif.

Restez en forme, restez en bonne santé !

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