faire des exercices
Sports individuels

Comment faire des exercices de gymnastique à la maison et impressionner les invités

0

Vous cherchez à développer vos compétences en tant que gymnaste ? Si oui, alors voici un article sur comment faire des tours de gymnastique à la maison qui pourrait vous aider…

NoteLa gymnastique est un sport qui nécessite qu’un individu ait un corps souple, fort, énergique et agile. Afin d’apprendre les différentes figures de la gymnastique, un encadrement professionnel est nécessaire pour les débutants. Si vous n’avez jamais fait de figures de gymnastique auparavant, n’essayez pas de réaliser tout seul, car vous pourriez vous exposer à des risques de blessures.

La gymnastique est un sport qui allie la grâce à la force, l’agilité à la concentration et la souplesse à la coordination. Il y a beaucoup de jeunes enfants qui sont de plus en plus enthousiastes à l’idée de devenir un gymnaste quand ils seront grands. Dès le plus jeune âge, les techniques acrobatiques et rythmiques de la gymnastique sont enseignées. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas apprendre les différentes figures exécutées à un stade ultérieur de votre vie. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une technique correcte et de conseils professionnels pour apprendre et comprendre les différentes formes de gymnastique.

En gardant cela à l’esprit, nous avons rassemblé quelques tours de gymnastique qui peuvent être réalisés à la maison. Maintenant, rappelez-vous, apprendre ces tours pour la première fois pourrait être compliqués et déroutant. Même si l’article mentionne les étapes à suivre pour réaliser diverses acrobaties, nous vous recommandons vivement de consulter un entraîneur de gymnastique pour vous aider à réaliser ces figures. Les astuces mentionnées ci-dessous ne doivent être utilisées que pour comprendre les bases des techniques afin que vous ayez une idée claire de ce que l’on attend de vous.

Pratiquer des tours de gymnastique à la maison

Vous pouvez essayer de pratiquer les tours de gymnastique dans votre jardin ou même dans une pièce vide à l’intérieur de la maison. Assurez-vous que la pièce est suffisamment grande pour que vous puissiez vous déplacer pour tenter les figures, et qu’elle ne comporte aucun meuble. Quant au jardin, dégagez-le également car vous ne voulez pas vous cogner contre quelque chose en essayant la roue de charrette.

exercices de gymnastique

La roue de charrette

Tenez-vous sur un côté de la zone où vous faites la roue et tendez les deux mains vers le haut. Pointez le pied droit vers l’avant, en le gardant légèrement au-dessus du sol. Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille, mettez votre poids sur le pied droit, et gardez votre dos et vos deux jambes droites. Soulevez le pied gauche du sol et penchez-vous davantage vers le bas de sorte que votre jambe droite se plie à partir du genou.

Au fur et à mesure que vous descendez, abaissez également vos deux mains afin de pouvoir y appuyer le poids de votre corps. Soulevez également votre jambe droite du sol et étirez les deux jambes aussi loin que possible l’une de l’autre.

Les deux jambes doivent être tendues.

Rottez le poids de votre corps d’un côté à l’autre afin de pouvoir terminer la roue. En arrivant de l’autre côté, votre pied droit atterrira d’abord sur le sol, puis la jambe gauche. Vous inversez les étapes du début de la roue pour la terminer. Tenez-vous droit, pointez le pied gauche en avant et c’est tout.

Splits

Placez un tapis au sol, mettez-vous à genoux en gardant un pied à l’avant, plié au genou, et l’autre pied étendu à l’arrière. Poussez vos hanches vers l’avant, gardez la poitrine haute et le dos droit. Ici, avant de faire le grand écart, vos jambes doivent être correctement étirées. Pour commencer le split, votre poitrine sera toujours tournée vers l’avant, les deux jambes seront droites, mais légèrement tournées vers l’extérieur, et les orteils doivent être pointés.

Rester près d’un mur au début, plier le genou de votre jambe droite et l’appuyer contre le mur. Cela se fait lorsque vous êtes dans le grand écart et que vous avez besoin d’étirer les deux jambes. Si vous le souhaitez, vous pouvez même demander à un ami de tenir votre jambe au lieu de la soutenir contre le mur. Tirez votre poitrine vers le haut, penchez-vous légèrement en arrière à partir de la taille et regardez derrière, vous aussi, loin que possible. Et c’est ainsi que vous faites un split.

Fente centrale

Pour effectuer le split central, asseyez-vous sur le sol et touchez les plantes de vos pieds ensemble. Gardez le dos droit, la poitrine maintenue haute, et penchez-vous-en avant, vers le sol à partir de la taille. Tendez les deux mains vers l’avant, en les gardant également droites, et baissez la tête, plus près des pieds. Placez les paumes de vos mains à plat sur le sol, regardez vers l’avant, la tête toujours baissée, et ouvrez vos jambes. Vous devez étirer vos jambes aussi largement que possible en gardant les orteils pointés à tout moment. Maintenant, amenez les deux jambes de chaque côté et pliez les genoux à un angle de 90º avec les jambes (à partir des genoux) tendues derrière vous.

Supportez le poids du corps sur vos coudes et vos avant-bras, et pliez un peu la taille ; regardez vers le haut. Tendez maintenant la jambe droite vers votre côté droit, en gardant l’appui sur vos coudes et vos avant-bras, et votre jambe gauche en position pliée. Tendez également l’autre jambe et poussez le haut de votre corps vers le haut avec les deux mains. Regardez vers l’avant, la poitrine relevée et le dos droit. Et c’est ainsi que l’on réalise un fendu central.

En dehors de ces astuces, il existe d’autres mouvements de gymnastique que vous pouvez apprendre. Cependant, les conseils d’un professionnel sont absolument nécessaires. C’est pourquoi, si vous avez la passion et le désir d’apprendre à faire des tours de gymnastique, à la maison est quelque peu risquée, rejoignez des cours de gymnastique. Croyez-moi, c’est la meilleure option disponible si vous souhaitez poursuivre la gymnastique plus loin ; professionnellement ou pour le plaisir.

Règles et règlements simplifiés pour les débutants en badminton

Article Précédent

Voici un guide détaillé pour l’achat de bâtons de crosse pour les filles

Prochain article

À Lire aussi

Commentaires

Laissez un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *