Comment perdre sa poche stomacale

La graisse abdominale est l’une des plus difficiles à perdre, et nécessite constance et discipline. Il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain couplé à un régime d’exercice approprié, pour une perte de graisse efficace.

La façon la plus efficace et la plus saine de perdre votre poche stomacale est une combinaison de bonnes habitudes alimentaires, d’exercices réguliers et de quelques suppléments pour soutenir votre objectif. Suivez votre poids en même temps que votre programme d’entraînement et votre régime alimentaire, pour vous assurer de l’efficacité de vos efforts. Il est également important que vous vous fixiez des objectifs réalistes et sains pour perdre la graisse autour de votre ventre.

Un régime alimentaire sain

Le secret pour suivre un plan de régime sur une longue période est d’avoir de la flexibilité dans son menu. Il est essentiel de vous éduquer sur les aliments qui sont bons pour vous, et ceux que vous devez éviter. Le tableau donné ci-dessous vous donnera une idée approximative des aliments à éviter, et de ceux à inclure dans votre régime alimentaire.

Il est important d’avoir une certaine souplesse dans son menu. Divisez votre journée en six intervalles, et prenez un petit repas dans chaque intervalle, au lieu de prendre deux gros repas. Lorsque vous mangez de petits repas, il est plus facile pour le corps de digérer les aliments. Consommez au moins deux portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Les aliments fibreux comme les légumes et les fruits rempliront votre estomac et n’augmenteront pas vos réserves de graisse.

Intégrez à votre alimentation des aliments qui brûlent les graisses comme le brocoli, le chou, les asperges, la pastèque, la racine de betterave, etc. Veillez à boire beaucoup d’eau pour aider le corps à évacuer les toxines. Restez à l’écart des aliments et des boissons transformés, ainsi que réduisez votre consommation d’alcool.

Exercice physique

L’exercice régulier est la clé pour perdre la graisse du ventre. Incluez une combinaison d’exercices de résistance et d’exercices cardio. L’une des raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l’exercice est qu’ils se lassent de faire la même routine tous les jours.

Essayez donc d’inclure une variété d’exercices dans votre programme d’entraînement. Vous pouvez prévoir deux jours d’exercices cardio, deux jours d’exercices abdominaux et deux jours d’entraînement en résistance. Voici un tableau expliquant un plan d’exercice hebdomadaire.

Exercices cardio

Débutez le premier jour par 40 à 50 minutes d’exercices cardio en utilisant un tapis de course et un cross trainer. En cas de non-disponibilité d’un équipement de gym, vous pouvez faire du jogging pendant 20-25 minutes, et du vélo pendant 20-25 minutes. Commencez par un rythme lent, puis augmentez le rythme pendant les 5 à 8 dernières minutes. Cela augmentera votre endurance et vous aidera à brûler les graisses stockées.

Répétez la routine cardio le quatrième jour avec des exercices d’aérobic ou des routines comme la natation et les escaliers. Pour maintenir le niveau d’intérêt, utilisez des exercices de cardio différents chaque semaine. Vous pouvez également inclure des routines de danse comme la Zumba, ou des routines de Kickboxing dans votre plan de cardio.

Entraînement à la résistance

Vous avez deux jours d’entraînement de résistance, alors divisez la routine en exercices pour le haut du corps, et en exercices pour le bas du corps. Faites travailler les muscles du haut du corps, notamment ceux de la poitrine, du dos, des épaules et des biceps le deuxième jour de la semaine. Vous pouvez effectuer un développé couché, un développé couché, un développé couché sur le dos et des flexions de biceps pour stimuler vos muscles.

Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez faire différentes variations de pompes et de tractions pour tonifier le haut de votre corps. Le cinquième jour, vous pouvez vous adonner à des exercices pour le bas du corps comme les squats, les fentes, les montées de mollets, etc. Assurez-vous de respecter la forme et la technique correctes pendant l’entraînement de résistance, afin d’éviter les crampes et les blessures musculaires.

Exercices abdominaux

Dans votre plan hebdomadaire, vous pouvez inclure des exercices abdominaux le troisième et le sixième jour. Utilisez des plaques de poids tout en effectuant des exercices comme les crunches et les crunches inversés. Si vous êtes un débutant, commencez sans les poids, puis incluez-les lentement dans votre routine. Pour tonifier les muscles abdominaux, inculquez des exercices tels que les crunchs, les crunchs inversés, les levers de jambes, les crunchs obliques et la pose de la planche.

Pour une perte de graisse efficace, assurez-vous de maintenir un mode de vie sain, et inculquez des habitudes saines comme dormir à l’heure et éviter les nuits tardives, s’abstenir de consommer de l’alcool après 1900 heures, ainsi que réduire la consommation de café.