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Conseils sur la santé

Les piliers de la performance sportive

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Si une part de génétique est naturellement présente en ce qui concerne l’excellence d’un athlète, il existe plusieurs facteurs qui peuvent pousser un sportif à exceller dans son domaine. Voici tout ce que vous devez savoir pour exceller sportivement, avec les différents piliers à soigner pour y parvenir.

Le pilier mental

Le pilier mental est indispensable pour atteindre le haut niveau, sans un mental d’acier, aucune personne ne peut exceller, le stress les feront s’écrouler sous la pression. Mais plus que ça, c’est surtout que le mental permet de se préparer.

La plupart des athlètes utilisent par exemple la visualisation pour se préparer à la compétition et certains utilisent même les rêves lucides pour être dans la compétition avant d’y être, comme l’explique Le Temple du Sommeil. Ils leur permettent d’être dans les conditions réelles lorsqu’ils rêvent.

Le pilier mental est idéal pour les athlètes, car il peut se travailler à tout moment et même en période de blessure.

Le pilier technique

Le pilier technique est lui effectué lors de l’entraînement, la répétition de gestes impératifs à maîtriser pour sa pratique sportive. Ici, le temps est limité car il vous faudra récupérer après la séance. Et oui ce n’est pas passionnant, mais c’est c qui conduit à l’excellence.

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Le pilier physique

Vous devez être solide physiquement pour pratiquer un sport, surtout s’il est très physique, alors il est vital de prendre en compte plusieurs choses pour être physiquement au niveau lors des compétitions.

La première chose à prendre en compte est la masse musculaire, avec des entraînements qui doivent être adaptés à votre sport. Par exemple, si votre sport est le tennis, les mollets, épaules et bras seront fondamentaux, pour le football, les jambes devront faire l’objet d’un entraînement puissant.

Ensuite, sculptez votre sport selon si vous avez besoin de force ou d’agilité, la puissance nerveuse est par exemple indispensable aux rugbymen, de plus pour un marathonien, il sera vital de travailler l’endurance.

N’oubliez pas non plus faire des étirements ou encore des massages pour récupérer au mieux et maintenir un système osseux en pleine santé.

Le pilier nutritif

C’est un pilier absolu, suffisamment de macros et micros nutriments pour le corps sont indispensables, ainsi qu’une alimentation suffisamment basique.

En clair, pour les macronutriments, les protéines doivent être prises en proportion importante, avec l’aide de poudres si nécessaire.  Il vous sera vital de prendre au moins 1,6 gramme de protéines par poids de corps. Limitez au contraire les acides gras saturés et le sucre.

Pour les micronutriments, vous pouvez aussi les prendre sous forme de comprimés pour être sûr de tous les avoir. D’autant plus que certains, comme le collagène qui soutient les articulations ne sera pas suffisamment présent dans l’alimentation naturelle.

Enfin, il est indispensable d’avoir une alimentation riche en fruit et légumes pour un équilibre acido-basique permettant d’être en forme.

Le pilier hors-sport

Le pilier final concerne les habitudes de vie comme le sommeil, les mauvaises habitudes ou encore ne pas respecter un repos suffisant, ce pilier peut impacter tout les autres.

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