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Sports de force

Les exercices de musculation pour les hommes

Sculpter et se renforcer est l’une des principales raisons pour lesquelles les hommes s’inscrivent dans les salles de sport. Voici une liste de quelques exercices efficaces pour renforcer la force de vos bras …

Les exercices qui renforcent les bras peuvent être de différents types. Certains se font sans poids, d’autres avec des poids libres, tandis que d’autres encore ne peuvent se faire qu’avec des machines (d’ailleurs, cette dernière solution est une mauvaise idée). Certains se concentrent sur l’avant-bras, d’autres sur les biceps, d’autres sur les triceps et d’autres encore sur les épaules. Ces exercices doivent toujours être complétés par une alimentation saine et riche en protéines, afin d’en maximiser les bénéfices.

Exercices biceps

Exercices avec haltères

Une variété d’exercices peut être réalisée à l’aide d’haltères. Jetons un coup d’œil à certains d’entre eux.

  • Courbillons d’haltères à prise rapprochée : Cet exercice s’effectue en position debout. La barre d’haltère doit être saisie de manière à ce que les mains soient à quelques centimètres l’une de l’autre. Elle doit être courbée vers la poitrine tout en expirant. Un exercice similaire, appelé « shoulder grip barbell curls », est effectué avec une distance entre les mains égale à la largeur des épaules.
  • EZ Bar Curls : Les EZ bar curls peuvent être effectués avec une prise rapprochée, une prise de la largeur des épaules ou une prise large. La colonne vertébrale doit rester neutre pendant cet exercice, et l’utilisation du bas du dos doit être évitée. Les épaules doivent être maintenues vers le bas et en arrière. Le poids doit être courbé vers la poitrine tout en expirant, puis abaissé à la position initiale après une pause.
  • Des curls inversés avec la barre EZ : Ces curls sont similaires aux curls de la barre EZ, sauf qu’ils sont effectués avec les paumes tournées vers le bas. Cela nécessite plus de force que la version avec les paumes vers le haut.

Exercices avec haltères

  • Hammer Dumbbell Curls : C’est un exercice dans lequel les haltères sont tenus dans les deux mains, et les paumes sont tournées vers le bas. Les deux mains doivent être soulevées vers le haut et maintenues dans cette position pendant un certain temps avant de revenir à la position initiale.
  • Bicep Curls debout : Ces exercices sont similaires aux hammer curls, à l’exception du fait que les paumes sont tournées vers le haut dans celui-ci.

Exercice au câble

Le principal exercice au câble qui est bénéfique pour les biceps est connu sous le nom de « curl de biceps au câble «, et est effectué à l’aide d’une barre fixée au bas de la machine à câble. La barre doit être tenue de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut. Elle doit être courbée vers le haut, puis abaissée lentement après une brève pause.

exercices de musculation

Exercices pour les triceps

Presse diamant

Ils s’effectuent en se mettant d’abord en position de press up, puis en plaçant les mains de manière à ce que l’espace entre les mains ressemble à un diamant. Touchez les extrémités des deux index et des pouces. Le corps doit être abaissé tout en gardant le dos droit. Il doit ensuite être pressé vers le haut. Cette action permet de compléter un cycle.

Le Skull Crusher debout

Dans cet exercice, un medicine ball est maintenu au-dessus de la tête par les deux mains. Les mains doivent être abaissées sans changer la position des coudes. Le ballon est à nouveau relevé à la position initiale. Cela permet de compléter un cycle.

De nombreux experts en fitness, en fait, recommandent de choisir des exercices de poids corporel tels que les pushups, les pullups et les dips pour une meilleure force des bras. Trouvez un entraîneur compétent, et vérifiez également ces exercices.

Les exercices de musculation.

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