Comment récupérer après une séance d’entraînement intensif ?

Au cours d’une séance de sport ou d’entraînement, l’organisme humain dépense une grande quantité d’énergie. Au terme de l’exercice, il lui faut donc récupérer afin d’assurer efficacement ses fonctions. À ce propos, il existe plusieurs astuces pour y arriver. Voici quelques-unes.

Le pistolet de massage

Comme son nom l’indique, le pistolet de massage est un instrument moderne de massage qui prend la configuration d’un pistolet. Après une séance d’entraînement, l’application de cet outil permettra à votre organisme de vite récupérer. Une fois placé sur les muscles et activé, l’embout du pistolet de massage commence à vibrer suivant avec un certain rythme. Vous pouvez consulter https://www.pistolet-demassage.fr pour en découvrir davantage sur ce dispositif.

Le pistolet de massage procure de nombreux avantages aux utilisateurs. En plus de favoriser la récupération musculaire, il rend beaucoup plus fluide la circulation du sang au sein de l’organisme. Bien avant de vous en servir, il faudrait détendre complètement votre corps. Vous obtiendrez des résultats intéressants d’autant plus que vos muscles sont bien relâchés.

Par ailleurs, si vous êtes hypertendu ou avez des troubles musculaires, il est préférable de demander au préalable l’avis d’un spécialiste quant à l’utilisation du dispositif.

La réhydratation après l’effort

Pendant une activité sportive, l’organisme déclenche un processus de détoxication. Ainsi, le corps humain transpire, optimise sa température et libère les toxines. Dans le but de compenser cette perte d’eau, vous devez après l’exercice, boire une bonne quantité d’eau. En réhydratant votre corps, vous le débarrassez de toutes les saletés emmagasinées tout au long de l’activité. De plus, vous équilibrez les pertes en substances minérales telles que le potassium et le sodium.

À la fin de votre séance de sport, vous devez consommer 1 à 1,5 L d’eau alcaline. Ceci permettra de réduire la concentration acide de l’organisme, en particulier celle dans les fibres musculaires. Comme autre solution de réhydratation, vous avez la possibilité de prendre des fruits frais. Grâce à ces derniers, l’organisme peut se réapprovisionner non seulement en minéraux, mais aussi en glucides et en antioxydants.

Le repas après exercice

Pendant l’effort, l’organisme fournit de l’énergie en puisant dans ses réserves de glycogène. C’est pourquoi après l’activité physique, il est souvent conseillé de consommer des aliments très concentrés en glucose. Cela favorise la récupération de l’organisme, surtout la compensation des pertes énergétiques des muscles. Vous pouvez privilégier les fruits tels que la banane, l’orange, le raisin, etc. Ces derniers sont à manger immédiatement à la fin de l’exercice.

Par ailleurs, après 2 heures, vous pouvez prendre un repas consistant afin d’assurer à l’organisme une récupération complète. Les aliments comme le pain, le riz et autres très riches en glucides favoriseront le réapprovisionnement en énergie. Par la suite, les légumes et fruits fourniront à l’organisme les minéraux dépensés au cours de l’effort. Enfin, les aliments riches en protides (poisson, œufs, etc.) contribueront à la régénération des fibres musculaires. Toutefois, veillez à ne pas abuser des viandes trop grasses.

Le repos

Enfin, le sommeil joue aussi un rôle indispensable dans la récupération de l’organisme après une séance d’exercice. Au repos, les muscles sont relâchés et le corps est détendu. Ceci accélère le renouvellement des cellules musculaires.