Vélo elliptique : conseils pour l’entraînement elliptique

L’utilisation des conseils d’entraînement elliptique vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à tonifier vos muscles. La meilleure partie des séances d’entraînement elliptiques est qu’il y a beaucoup de variété, qui peut être apportée dans les séances d’entraînement, ce qui n’est pas possible avec les autres machines d’exercice.

L’un des appareils d’exercice à être devenu le favori des adeptes de la gym au cours des dernières années est l’entraîneur elliptique. La raison pour laquelle cette machine a marqué sur le tapis de course toujours préféré est parce qu’il n’est pas difficile sur les articulations. En outre, l’elliptique permet de pratiquer un certain nombre de mouvements différents, ce qui n’est pas le cas des autres appareils d’exercice. De même que l’on peut faire avancer les jambes, on peut aussi les faire reculer. Il fait travailler non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps, tout en mettant l’accent sur le tronc. Pour tirer les meilleurs bénéfices d’un appareil elliptique, les conseils pour une séance d’entraînement elliptique s’avèrent pratiques.

Conseils pour une séance d’entraînement elliptique

Selon moi, le meilleur avantage de l’utilisation d’un elliptique est le fait, qu’il permet de faire travailler tout le corps, tout en ménageant toutes les articulations. L’utilisation régulière de la machine présente de nombreux avantages, autres que le maintien et la perte de poids. Il aidera également à développer l’endurance, à favoriser la croissance cellulaire des os et à prévenir l’ostéoporose.

Étirements

Avant de commencer l’entraînement elliptique, il est important d’effectuer quelques étirements. C’est une bonne pratique de marcher sur place pendant 5 à 7 minutes ou de faire un jogging avant de faire les étirements. Cela vous permettra de vous assurer que vos muscles ne sont pas froids, avant de vous étirer. Les étirements devraient également être effectués après avoir terminé votre séance d’entraînement.

Des foulées par minute

Lorsque vous vous entraînez sur un elliptique, il est important de prêter attention aux foulées par minute. Il s’agit du nombre de fois où la pédale effectue une rotation. Il est préférable de maintenir le nombre de foulées par minute entre 140 et 160 foulées. Si vous faites un entraînement par intervalles, alors les foulées par minute doivent être plus proches de 160.

Utilisez vos pieds

C’est une astuce qui « doit » être suivie par toute personne qui veut travailler les muscles des cuisses. Lorsque vous utilisez le vélo elliptique, il est important que vous utilisiez au maximum le talon. Cela ne fera pas seulement travailler les muscles du mollet, mais une pression sera également exercée sur les ischio-jambiers et sur les fesses. En revanche, si vous utilisez vos orteils, la pression s’exercera sur les quadriceps. En fonction de vos besoins, vous pouvez choisir de vous concentrer sur l’une ou l’autre des parties des pieds.

Travaillez vos bras

Si vous avez combattu vos bras volumineux, alors vous voudrez vous assurer que les bras sont également exercés. Bien que vous devriez laisser les jambes faire la plupart du travail, il devrait y avoir une certaine partie du travail, qui doit être laissé aux bras aussi. En utilisant les bras et les jambes de manière égale, vous obtiendrez un excellent entraînement cardiovasculaire. Le nombre de calories brûlées sur l’elliptique, lorsque les mains et les jambes sont utilisées de manière égale, sont toujours du côté supérieur.

Travaillez le tronc

La plupart d’entre nous concentrent beaucoup d’attention sur les mains et les jambes et oublient la partie principale du corps, le tronc. L’un des conseils d’entraînement elliptique, lorsque vous voulez travailler le noyau est que vous devriez laisser les jambes faire tout le travail et ne pas utiliser vos bras du tout. Au début, vous devrez être un peu prudent, car l’utilisation des jambes peut mettre votre équilibre à l’épreuve, mais cela fait aussi énormément travailler le tronc. Lorsque vous n’utilisez pas vos bras, vous devez faire attention à ne pas vous balancer d’un côté à l’autre. Placer les mains sur les hanches s’avérera être une aide dans ce cas.

Changez de routine

Selon moi, c’est le plus important de tous les conseils d’entraînement sur machine elliptique. Il est important que le plan d’entraînement sur elliptique soit modifié à intervalles réguliers. En variant l’entraînement, on s’assure de ne pas se lasser de l’entraînement et d’abandonner la routine plutôt facilement. Certaines personnes choisissent de faire travailler une seule partie du corps avec le vélo elliptique un jour donné. Le jour suivant, une autre partie du corps est utilisée. Cela permet à la personne de ne pas se lasser de l’entraînement.

Ne vous poussez pas au-delà de vos limites

On constate couramment qu’un certain nombre de personnes se poussent au-delà de leurs limites dans les premiers jours. Cela peut entraîner des problèmes de santé, ce qui n’est pas quelque chose que vous souhaitez vraiment. L’autre chose est que vous risquez d’interrompre la séance d’entraînement plutôt plus tôt que prévu.

Ce sont là des conseils importants pour l’entraînement elliptique, qui contribueront grandement à changer votre routine d’entraînement. Après avoir terminé votre séance d’entraînement, réservez un peu de temps pour un retour au calme. La plupart des gens oublient de se calmer. Il est important de noter que les échauffements sont tout aussi importants que les calmes. Si vous souffrez de problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer votre séance d’entraînement elliptique.